Un vientre plano es el deseo de muchos, pero lograrlo requiere de esfuerzo y dedicación. Si bien no existe un ejercicio mágico que haga desaparecer la grasa abdominal de manera instantánea, hay ciertos ejercicios que se consideran más efectivos para fortalecer los músculos abdominales y ayudar a conseguir un abdomen tonificado.
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Para la entrenadoras el ‘dead bug’ es el método de ejercicios que permite trabajar en forma efectiva el core del cuerpo. “Si tengo que elegir el ejercicio abdominal más efectivo me costaría decantarme entre el bicho muerto y las planchas abdominales, pero me quedo con el primero porque consigue activar todos los músculos que conforman el abdomen para tener six pack”, dijo Lordén a Vogue.
“Los brazos se extienden rectos hacia el techo, con las palmas de las manos mirándose una en frente de la otra. Lo primero es extender la pierna derecha hacia delante, recta, sin tocar el suelo. Y justo a la vez, estirar el brazo izquierdo hacia atrás”, explicó a Vogue la entrenadora.
Y añadió: “Inspira al estirar, expira al recoger y aprieta y activa el abdomen al mismo tiempo, metiendo ombligo y empujando hacia fuera (...) Mi recomendación es hacer 3 series de unas 10-20 repeticiones, según el nivel de cada uno”.
La plancha abdominal es otro de los ejercicios más recomendados por los expertos en salud para fortalecer los músculos abdominales. Consiste en sostener el cuerpo en posición horizontal, apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el abdomen contraído.
Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino también los músculos estabilizadores del core, lo que lo convierte en una excelente opción para lograr un vientre plano.
Los crunches o abdominales tradicionales son un ejercicio clásico para trabajar los rectos abdominales. Consisten en elevar el tronco hacia las rodillas, contrayendo los músculos abdominales.
Los expertos en salud indican que realizar este ejercicio de manera adecuada y con la técnica correcta puede ser efectivo para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Sin embargo, es importante recordar que los crunches por sí solos no eliminarán la grasa abdominal, por lo que es necesario combinarlos con otros ejercicios y una alimentación balanceada.
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Los mountain climbers son un ejercicio que combina fuerza y resistencia, y que pone a trabajar todo el cuerpo, incluyendo los músculos abdominales. Consisten en adoptar una posición similar a la de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo en línea recta. A partir de ahí, se lleva una rodilla hacia el pecho y luego se alterna con la otra pierna, manteniendo un ritmo constante. Este ejercicio no solo fortalece los abdominales, sino que también mejora la resistencia cardiovascular.
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