La importancia de mantener niveles saludables de colesterol LDL, conocido como colesterol malo, no puede ser subestimada, ya que su exceso puede tener graves consecuencias para la salud cardiovascular. Es por ello que una alimentación equilibrada se presenta como la mejor estrategia para prevenir problemas de salud relacionados.
La avena, considerada como uno de los alimentos más beneficiosos para la salud debido a su alto contenido de nutrientes, se destaca por su capacidad para limpiar las arterias y reducir los niveles de colesterol malo en el sistema. Además, su efecto antihipercolesterolémico la convierte en una opción ideal para mejorar el organismo y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Por otro lado, la chía, gracias a su contenido de fibra, contribuye a quemar grasa de manera más rápida y prolonga la sensación de saciedad, lo que resulta beneficioso para aquellos que desean controlar sus niveles de colesterol y perder peso. Esta semilla también posee propiedades antioxidantes y se ha demostrado que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Se debe mantener el colesterol bajo control
Si bien es importante que las personas con niveles altos de colesterol sean supervisadas por profesionales de la salud, existen alternativas que pueden complementar los tratamientos médicos y cambiar la dieta. La combinación de semillas de chía con zumo de limón, por ejemplo, ha mostrado impactos positivos en la salud de las personas, proporcionando energía y vitalidad.
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La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) reconoce que estos dos alimentos son una fuente valiosa de nutrientes y recomienda su inclusión diaria en la dieta de diversas formas.
Una receta sencilla y nutritiva que combina avena y semillas de chía es el plato ideal para comenzar el día con energía y evitar picar entre comidas. Además, no requiere de mucho tiempo en su preparación y sus ingredientes son asequibles en términos de precio.
Para preparar esta deliciosa mezcla, se necesitan los siguientes ingredientes:
- 1 pizca de sal.
- 500 ml de agua.
- 1 taza de avena (105 g).
- 2 cucharadas de miel (50 g).
- 1 cucharada de canela en polvo (10 g).
- 4 cucharadas de semillas de chía (40 g).
- 2 cucharadas de esencia de vainilla (20 g).
La preparación es simple:
- Calentar el agua, la canela y la vainilla en una olla pequeña a fuego alto.
- Cuando comience a hervir, reducir el fuego al mínimo y añadir la avena.
- Cocinar la mezcla durante 5 minutos.
- Retirar del fuego, tapar la olla y dejar reposar durante otros 5 minutos.
- Agregar la miel y la sal, y mezclar bien para integrar todos los ingredientes.
- Servir la mezcla en un tazón y espolvorear las semillas de chía por encima.
- Opcionalmente, se puede acompañar con plátanos, frutos secos, fresas o moras, entre otros.
Es importante tener en cuenta que no se recomienda agregar leche a esta preparación debido a su alto contenido calórico. La mezcla de
Avena y chía proporciona los nutrientes necesarios para iniciar el día con energía y promover una buena salud cardiovascular, convirtiéndose en una opción sabrosa y saludable para incorporar en la dieta diaria.
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