Si tiene estos hábitos se está engordando sin darse cuenta

Conozca algunos hábitos que puede tener en su vida cotidiana que estarían contribuyendo a que esté subiendo de peso.

Las personas han creado rutinas para sus días, pero sabía que hay ciertos hábitos que están contribuyendo a que suba de peso, a continuación se los contamos:

1. Salir sin desayunar: Si desayuna de forma saludable, evita la ingesta excesiva de alimentos de manera frecuente.

2. No beber casi agua: Es importante consumir agua debido a que a través de la orina se eliminan toxinas. Por lo general, la mayoría de los hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y la mayoría de las mujeres necesita cerca de nueve.

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3. Tragar entero: Sé recomienda masticar los alimentos entre 30 y 50 veces por bocado.

4. Abusar de los productos ‘light’: ‘Light’ hace referencia a una alimentación baja de azúcar, grasa, calorías, entre otras, pero en muchas ocasiones no siempre es así y por ello, es importante revisar las etiquetas y mirar la tabla nutricional e ingredientes.

5. Sedentarismo: Si no realiza actividad física, no provoca la quema de calorías, lo cual hace que se suban unos kilos.

La OMS sugiere realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 1 a 3 horas; o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos.

6. Comer muy tarde: Es vital que su última comida la ingiera por lo menos dos horas antes de acostarse a dormir.

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7. Saltarse alguna comida: Si decide saltarse alguna de las comidas, le puede dar ansiedad por comer y en porciones mayores.

8. Picar entre comidas: Las raciones grandes contienen un exceso de calorías que pueden hacer ganar peso y lo mejor es escoger raciones más pequeñas, sobre todo cuando se coman tentempiés con muchas calorías. Además, cuando se coma fuera de casa, es mejor compartir el entrante o llevar medio plato a casa.

Pero existen otros factores que ayudan al aumento de peso, no solo la comida influye en subir esos kilos de más.

Embarazo.
Síndrome del ovario poliquístico.
Menopausia
Síndrome de Cushing.
Tiroides hipoactiva o baja actividad tiroidea (hipotiroidismo).
Algunos fármacos empleados para tratar el trastorno bipolar, la esquizofrenia y la depresión.
Algunos fármacos empleados para tratar la diabetes.
Corticosteroides.
Píldoras anticonceptivas.

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Sin embargo, es importante aclarar que esto es solo informativo y se hace necesario que las personas que quieran bajar de peso se asesoren con un nutricionista, todos los cuerpos son distintos y necesitan diferentes tratamientos.

Por otro lado, Por su parte, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, reveló algunas recomendaciones para no subir de peso como, por ejemplo:

Dormir ocho horas.
Elegir productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.
Ingerir mínimo dos litros de agua.
Comer cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.
Reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta.
Controlar el tamaño de las raciones.
Comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.
Elegir pan integral y otros cereales integrales, como el arroz y la avena.
Desayunar alimentos saludables todos los días.